Ya sea que esté cocinando para una gran familia o cenando solo, la planificación de comidas puede tener un gran impacto en su salud y en su bolsillo. Siga con ello y verá resultados positivos, incluso planificando sólo una o dos comidas a la semana.
Dividir y Conquistar
Elabore sus comidas en torno a una práctica ayuda visual llamada , un plato virtual dividido en secciones para los principales grupos de alimentos. Ofrecido gratuitamente por el USDA, se puede acceder a MyPlate en lÃnea mediante una aplicación o un ordenador. Empiece con sus comidas favoritas y luego siga con ellas. ¿No sabe por dónde empezar? Utilice algunos temas divertidos como "Martes de tacos", "Lunes sin carne" o "Viernes de pizza".
¿Algún familiar es caprichoso con la comida?
Pregúntele qué alimentos está dispuesto a probar, llévelo a la tienda de comestibles y señálale sus opciones. La textura puede marcar la diferencia, asà que es importante preguntarles cómo les gustarÃa que se preparara la comida. Poco a poco añade alimentos experimentales a sus platos favoritos, y puede que le sorprenda cuando su anti-vegetariano le pida más espinacas.
Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer cuando compra al por mayor
- Compre productos secos que sean prácticos para cocinar a diario.
- No compre grandes cubos de alimentos nuevos y aventureros.
- Evite la confusión utilizando etiquetas.
- No deje que los alimentos congelados languidezcan demasiado tiempo. Las carnes frescas pueden estropearse a los cuatro meses, según la tabla de congelación del frigorÃfico facilitada por la FDA.
Abastézcase de estos productos básicos
Estos artÃculos ricos en nutrientes y económicos son prácticos para preparar comidas rápidas
- Huevos
- Arroz
- Frutos secos
- Mantequilla de cacahuete
- Frutas y verduras congeladas
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- Copos de avena
Puede tener su pastel y comérselo también
- Añade un poco de diversión a su menú y sea realista con sus objetivos.
- Cumplir con su lista de compras lo ayudará a evitar compras impulsivas azucaradas.
- Incorpore algo de fruta saludable a sus delicias.
- Planificar pequeñas delicias puede contribuir al éxito a largo plazo.